顔のシミをどうにかしたい！シミを消す食べ物ってある？
顔のシミは、肌の透明感を奪って見た目年齢を引き上げる厄介なもの。
顔のシミを改善するには、体の外からだけでなく体の中からのケアも大切になります。
そこでオススメなのが、食事にシミを改善する力のある食材を取入れること。
食べ物に気をつけることで、体の中からシミのケアをすることができますよ。
Contents
顔のシミに効果的な成分
ビタミンC
シミを改善するのに、ビタミンCは欠かせません。
ビタミンCには、メラニンが生成されるのを抑えてくれる働きがあります。
メラニン色素を還元してくれる働きもあるため、できてしまったシミを薄くするのにも効果的。
シミを作る原因の一つともなっている、活性酸素を無毒化する働きもありますよ。
ビタミンCが多く含まれている食材には、
・キウイ
・イチゴ
・オレンジ
・さつまいも
・キャベツ
などがあります。
ビタミンCは体の中に貯蓄することができない成分なので、数時間で体外に排出されてしまいます。
そのため、毎日こまめにとることが必要ですよ。
ビタミンE
ビタミンEは、メラニンの生成に必要なチロシンの酸化を防いでくれる働きがあります。
肌の新陳代謝を促進する効果もあるため、できてしまったメラニンを排出するのにも役立ってくれますよ。
シミを防ぐのに効果的な抗酸化作用もあります。
肌の血流を良くしてくれる働きもあるため、肌の新陳代謝を高めてシミを薄くするのにも効果的。
ビタミンEを多く含む食材には、
・アーモンド
・落花生
・ホウレンソウ
・レモン
など。
ビタミンCと一緒にとることで、抗酸化作用が高くなると言われていますよ。
ビタミンA
ビタミンAには、メラニンが色素沈着するのを防いでくれる働きがあります。
肌の新陳代謝を高めてくれる働きもあるので、できてしまったシミを薄くすることも期待できますよ。
ビタミンAを多く含む食材には、
・カボチャ
・にんじん
・ニラ
・レバー
・卵黄
など。
ビタミンAは、油や熱を加えることで効果が高くなると言われています。
そのため、生で食べるよりも野菜炒めなどにして食べるのがオススメですよ。
ビタミンB
肌を健康で美しく保つのに欠かせないビタミンBも、シミを改善するのに役立ってくれます。
ビタミンBには、体の代謝を整える助けをする働きがあります。
ビタミンBが不足すると、肌のターンオーバー機能が乱れてしまいますよ。
肌のバリア機能が低下してしまうことも。
シミを改善するには、肌の状態を健康に保つことが大切ですよ。
ビタミンBを多く含む食材には
・豚肉
・牛肉
・うなぎ
・玄米
・あさり
・枝豆
などがあります。
プラセンタ
肌にハリと弾力を与えてくれるので有名なプラセンタも、シミの改善に役立ってくれる成分。
プラセンタには、メラニンが生成されるのを抑えてくれる働きがあります。
肌の新陳代謝を高めてくれる効果や、肌が酸化するのを防いでくれる効果も期待できますよ。
プラセンタは胎盤に含まれています。
食材として流通しているのは、ブタの胎盤であるコブクロ。
コブクロは、焼き肉店などで焼肉として食べることができますよ。
カカオポリフェノール
抗酸化作用の高さから注目されている、カカオポリフェノール。
カカオポリフェノールには高い抗酸化作用があるため、メラニン色素が肌で増えるのを防いでくれますよ。
シミを改善したり、顔のくすみを解消したりするのに効果的。
カカオポリフェノールを多く含む食材には、
・チョコレート
・ワイン
・コーヒー
などがあります。
カカオの濃度が高いものほど、効果も高くなりますよ。
アスタキサンチン
赤い色素のアスタキサンチン。
アスタキサンチンにも、高い抗酸化作用があります。
そのため、肌にメラニンが増えるのを防いでくれますよ。
アスタキサンチンを多く含む食材は、
・鮭
・蟹
・海老
・いくら
・オキアミ
など。
脂質を含む成分と一緒にとることで、効果が高くなると言われていますよ。
シミを改善する食材を取る時に注意点
新鮮な食材をバランスよくとる
一番気をつけてほしいのが、いろんな食材をバランスよくとること。
シミに効果のある食材ばかり食べていても、シミを改善することができません。
シミを改善するには、肌のターンオーバーを整えて肌を健康な状態に保つことが大切です。
そのためには、いろんな栄養素をバランスよくとらないといけません。
食材は、できるだけ新鮮で安全なものを選ぶようにしましょう。
調理法などを工夫することで、効果を高めることもできますよ。
カロリーの取り過ぎにも注意してくださいね。
まとめ
シミを改善するには、体の中からケアすることも大切。
毎日の食事にシミを改善する食材を取入れることで、できてしまったシミを薄くしたり、シミのできにくい肌にしたりすることができますよ。
シミを改善したいなら、体に必要な栄養素をバランスよくとることも大切です。
食事に気を配って、シミのない肌を手に入れましょう。
