シミを消してくれる!?シミに効果的な食材やレシピ一覧

そろそろシミ対策をしなきゃという貴方。

シミが現れ始めて焦っている貴方。

シミ消しに効果的と言われる食材を使って、美味しくシミ対策をしてみませんか?

美肌は食事から!ですよね。

シミに効果的な厳選食材と、簡単なのに美味しいお勧めシミ対策レシピをご紹介します。

シミに効果的な食材一覧

ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳酸菌が整腸作用を発揮し、

  • 便秘解消
  • 血行促進
  • 新陳代謝アップ

に貢献してくれます。

その結果お肌の代謝も上がり、蓄積されがちなメラニン色素がターンオーバーの過程で取れやすくなるというわけです。

さらに、お肌が健康になることでメラニン生成の引き金となる

  • 紫外線
  • 外部刺激

に強くなり、シミ予防にもなります。

参照:https://shimikesu-kusuri.com

ナッツ類

  • アーモンド
  • クルミ
  • ブラジルナッツ

には豊富な

  • 亜鉛
  • セレン

が含まれます。

これら2つの成分がニキビをはじめとした、なかなか治らないシミの原因になる肌炎症の予防・改善に有役立ちます。

さらに、ナッツ類にはターンオーバーを促す血行促進効果があり、さらにビタミンEがふくまれています。

くすみ・シワのない美しいお肌を目指すにはもって来いの成分と言えるんです。

小腹がすいた時に食べると、満腹効果も得られるのでダイエットにも効果的ですよ。

参照:http://beauty-room.jp

アブラナ科野菜 全般

  • 春キャベツ
  • ブロッコリー
  • カリフラワー
  • 大根
  • かぶ
  • 高菜
  • チンゲン菜
  • クレソン
  • 白菜
  • ケール
  • ラディッシュ

などがアブラナ科の野菜として挙げられます。

  • イソチオシアネート
  • βカロテン
  • ビタミンC
  • 葉酸
  • カルシウム
  • ミネラル

などを含んでいますが、中でもイソチオシアネートという成分に注目です。

シミの原因として活性酸素が有名ですが、

  • デトックス効果
  • アンチエイジングに欠かせない抗酸化酵素(活性産酸素を分解除去する)を増やす働き

があると言われています。

参照:http://lbr-japan.com

卵はお肌の形成に欠かせない原料である、良質なたんぱく質の塊であるだけではありません。

  • ビタミンA
  • ビタミンB群
  • ビタミンE
  • 葉酸
  • 亜鉛
  • セレン
  • カルシウム

等を含んでいます。

  • 黄みの鮮やかな黄色い色合いを出している「カルチノイド」は皮膚や粘膜の健康維持
  • ビタミンB群にはお肌の状態を整える作用
  • ビタミンE には血行促進効果

があります。

参照:http://any-stress.com

アボカド

抗酸化のための欠かせないと言われている、

  • ビタミンA
  • ビタミンC
  • ビタミンE

の3つを豊富に含みます。

参照:http://lar-japan.com

ベリー類

  • イチゴ
  • ブラックベリー
  • ラズベリー
  • ブルーベリー
  • クランベリー

などが挙げられます。

抗酸化作用の強いポリフェノールを豊富に含んでいることから、美肌には欠かせない果物として有名です。

参照:http://yukoji.com

豆類全般

  • インゲン
  • ひよこ豆
  • エンドウ豆
  • 大豆

などの豆類には食物繊維が豊富に含まれています。

  • 便秘解消
  • デトックス

に役立ち、体の中からキレイになることでシミを始めとした肌トラブルの軽減が目指せます。

ごぼう

ごぼうには豊富な食物繊維の他に、抗酸化作用で知られるポリフェノールも豊富に含まれています。

ゴボウが気軽に摂取できない!と言う方は、ごぼう茶を役立てみても良いかも知れませんね。

参照:http://konenki-iyashi.com

魚の油には

  • EPA
  • DHA
  • αリノレン酸

(3つ合わせてオメガ3と言う)と言った成分が含まれています。

  • 血液をサラサラにする効果
  • コラーゲンとエラスチンの生成を促進
  • 肌代謝を正常に維持する働き

が見込めます。

参照:http://josei-bigaku.jp

スイートポテト

さつまいもには

  • ポリフェノールの1種であるクロロゲン酸
  • メラニン生成の抑制に働くビタミンC
  • 抗酸化作用のあるビタミンE
  • 腸内環境を整える食物繊維

などが含まれています。

参照:http://www.casaserrana.net

ピーマン・パプリカ

  • ピーマン
  • パプリカ

は野菜の中でもトップクラスのビタミンC含有量を誇ります。

ビタミンCには

  • 出来てしまったメラニンの還元効果があり
  • さらにメラニンの生成を抑える予防効果もある

と言われています。

参照:http://www.dohidc.jp

 

シミに効果的!美味しい絶品おすすめレシピ

  • クリーミーで美味しいサツマイモサラダ


参照:Cpicon さつまいものサラダ、Cafeの味 by chinacafe

  • お惣菜の味!サツマイモ・甘露煮


参照:Cpicon お惣菜・再現!★サツマイモ・甘露煮 by しじみ24

  • ビタミンCを壊さずそのまま摂取できるお手軽マリネ


参照:Cpicon 生でイケちゃう♬パプリカとツナのマリネ by おしす

  • ごぼう×サバのwタッグで美肌を目指そう!


参照:Cpicon ごぼうとさば缶の炒め物 by はなまる子♪

  • ごぼうを丸まる、ヘルシーに頂けるレシピ


参照:Cpicon おせちにも♡ポリポリたたきゴボウ by なないく

  • 大豆×こんにゃくで整腸&美肌作用をねらう


参照:Cpicon 大豆とこんにゃくの甘辛煮 by unappa

  • 豆腐×アボカドの美肌食材レシピ


参照:Cpicon ドレッシングうま!豆腐とアボカドのサラダ by きんとと☆

  • ヨーグルトタップリのヘルシーケーキ


参照:Cpicon ヘルシースイーツ✿ヨーグルトプリンケーキ by さとみわ

  • サバのバリエーションに飽きたらこの味!


参照:Cpicon 塩サバのさっぱり☆ぽん酢焼き by 寝虎太郎

  • ビタミン×カロテンタップリのお野菜スープ


参照:Cpicon 人参と赤パプリカの美肌ポタージュ by Mimosa♡

まとめ

シミ対策にお勧めの食材とレシピをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?

紹介した食材はどれも、スーパーに行けば必ずと言って良いほど目にする定番のものですから、簡単に毎日の食事に取り入れられるかと思います。

特にパプリカのマリネは保存が効きますし、小腹がすいた時の御伴にオススメですよ!

くれぐれも紹介した食材にこだわることなく、バランスの良い食事を目指して身体の中からシミ消し、シミ予防をしてみましょう!

参照:https://vitamedica.com

参照:http://www.casaserrana.net


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